trening bic

[...] 3x + 1xchodzone x max - 2jki maszyna 4x15-12 - mcpn 4x10-8 - suwnica 4x15-10 - łydy 2x20 + 2x10 jednonóż stojąc - unoszenie nóg 4x + cardio 20 min rowerek + rolka Dobry trening, powoli dokładam sobie ciężaru. Bez spiny skończyłem sobie siady 75x8, ta noga Mnie wkurvia, bo w głowie siedzi żeby nie szaleć, choć już nic nieczuje, czasami tylko [...]

witam w piáteczek %-) Dzień zacząłem od jajówy mocnej kawy i treningu ;-) Wyszedł trening jakieś 2h po śniadaniu, bo musiałem sie w GP zarejestrować i chwile zeszlo%-) DT Nogi - siady 5x8 60,65,70,75,80kg + 1x6x80kg ost seria, musze qrwa stopy ogarnac by je 3mac przez całą seria w jendym miejscu tzn wbic je w podłoge, ale to podłoże gumowe Mnie [...]

[...] każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze sie nie zdecyodwałem \-) wczoraj sobie [...]

Kolejny trening w domowych warunkach zimica straszna, trudno było utrzymać ciepłote ciała. Od jutra wracam do miejscowości gdzie studiuje i będę uczęszczał na normalną siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami [...]

Witam ponownie ! Dietka w miarę trzymana przez weekend, może nieco mniej kcal wpadło, ale czysto. Niestety nie wyrobiłem się z treningiem pleców, dlatego dzisiaj sobie z klatką je zrobiłem, lajtowy trening. Klatka + Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 5s x 6-10p - bez dodatkowego obciążenia 2. Wyciskanie na skosie górnym 40 x 10 60 x 10 80 x [...]

[...] wiosłowanie sztangą - 2x wyciskanie sztangielek - 3x wyciskanie sztangi - 2x rozpiętki - 2x (może coś zamienić na przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki? np rozpiętki? co trening?) przysiady - 3x m.c. na prostych ngach - 3x syzyfki - 2x wznosy ramion bokiem w opadzie - 2x wyciskanie sztangielek - 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - [...]

Trening czwartkowy Bic, Tric, przedramie 1. Uginanie hantla koniec na 32kg 2. Ugianie hantlami siedzac 20x8 i 2 seria x6 potem regres 3. Uginanie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac 5. Francuz lezac sztanga ze 40kg nie pamietam 6. Wyprosty z lina wyciagu gornego oburacz 7. Triceps pull 8. Ugianie ez barem nachwytem 9. a) Uginanie [...]

[...] koniec na 46x8 Dozo latwiej niz ostatnio pora na 50kg 6. Wyprosty z lina wyciagu 7. Triceps pull 8. Uginanie nachwytem 9. a) przedramie podchwyt b) nachwyt Ooglnie trening bardzo dobry a nawet super dobry. Pompa to bylo to w tym tygodniu juz na 3700 jest pompa o wiele lepsza niz na 3500 kcal. Ale to i tak jeszcze za malo biorac pod [...]

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]

[...] praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest jednak dieta,nie suple,dlatego mając bardzo ograniczony budżet główny wkład [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]

[...] sobie poleżeć. Dzisiaj dzień z siłownią. Wczoraj w dzień trochę pospałem i w nocy nie mogłem zasnąć, więc przez cały dzień byłem lekko zmulony. Praca jakoś minęła, a później trening i humor lepszy :) Przysiad 50 x 12, 52 x 10, 54 x 10, 56 x 8 MCNPN 40 x 10, 42 x 10, 44 x 10 Wiosło 40 x 12, 42 x 12, 44 x 12 x 2 WL 50 x 12, 52 x 10 x 2, 52 x 8 OHP [...]

[...] i 10.03 Wczoraj wziąłem wolne i dzień poświęcony na pełen odpoczynek, trochę nauki i duuużo leżenia. Dzisiaj dzień już na pełnym powerze, w pracy lekko przyspany, ale przed treningiem weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic i [...]

[...] nie było ok, ostatecznie wyszło 12km, 292 miejsce i 1:51:12 na około 1100 osób. Strata do pierwszego znaczna, bo ok 50 minut.Po tym biegu postanowiłem zmienić sposób swoich treningów, zajarałem się tym sportem i chcę osiągać coś więcej niż doczłapanie do mety 30 - 50 minut za najlepszymi, dlatego postanowiłem zmodyfikować swój plan - [...]

[...] brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - 150gr platkow(owsiane i jaglane), 60gr SFD WHEY PLUS, 30gr rodzynek, 40gr corn flakes, 30gr chocapic,garsc malin, 20gr syropu klonowego 3. 400gr batatów, 200gr [...]

Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. [...]

[...] długości z 10kg workiem, 10sek przerwy i 2 długości bez ciezaru- w sumie jakieś 80-90 powt. 7. Przywodzenie 2x20-15 8.Odwodzenie linek na tył barku 3x20,15, 15 Bardzo dobry trening, dołozone w hackach +5kg i 1powt, +10 w suwnicy ale 12 zamiast 14, w back off +1powt. Dalej pompa, skupienie... A te wykroki to zajechaly.... I miesniowo j [...]

[...] chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24564aab0b7648919c1ed006c926ef09.png TRENING 5 BIC/TRIC/BARKI Ten dzień treningowy też mi się podoba :-) niestety robiłam w domu...nie zdążyłam na siłownię, zamykają o 20.00#-P słabo szło z ciężarami...wydaje mi się, że trochę za mało [...]

[...] ręce drżały...:-) 10.J.w. ale w tył 2kg/2kg/2kg 1,8kg/1,8kg/2kg jw 11.Skakanka 3 min jw. 30 min ORBI zmęczona byłam - uda i łydki piekły non stop!! Bardzoooooooo lubię ten trening! Dziś wszystko zajęło mi ok.2,5godz:)) ale super się ćwiczyło - nie musiałam stać w żadnych kolejkach - zabrałam ciężary które potrzebowałam i leciałam z [...]